说出最能代表你心情的一句话

化身梵高，用不同的笔触、颜色去美化

专属你的心愿卡

来一场冥想，让自己钻进橘子中

置身于新奇的微观世界

感受前所未有的心灵体验

这是同学们心理健康课上的活动内容

防疫“心”招式，一起呵护孩子们的心理健康

心理健康系列微课

守护我们的心灵“绿码”

疫情期间，面对孩子们情绪上的困扰，如何及时纾解？

如何指导学生以阳光的心态进行居家学习和生活

针对家长和学生在网课中遇到的真实问题

学校为同学们精心准备了心理健康系列微课

《防疫“心”招式，接纳消极情绪》

跟随音乐《开始与停止》安静的随意摆动

做一个思绪放空、受音乐操控的“木头人”

观看视频《蜥蜴的反抗》，了解消极情绪的作用

学会和消极情绪握手，悦纳自我

《防疫“心”招式，情绪稳，智慧生》

情绪里隐藏着一个人的格局、气度和情商

学会做情绪的主人，才能有松弛的人生

正念觉察呼吸练习让孩子消除负面情绪

心理健康讲座

说最想说的话，做最放松的姿势

“好久没回家，我感觉很孤独！”

“我想回家，觉得很失望！”

 “最想做的事就是收拾好所有的东西，回家上网课”

“最想做的就是：

老师让我回寝室、回教室收拾东西，飞奔到后校门 ”

“我想看电视”

“最想回家玩游戏”

“疫情早日结束，爸爸带我出去玩”

看到别人回家，自己却回不去

这是因疫情留校孩子们的真实处境

心理健康讲座上欣欣然姐姐引导大家

不做任何掩饰地说出自己的真实感受

敢于主动分享，敢于表达自己的内心

和同学们约定“坦诚开放、暂停评价、积极倾听”

带领大家一起尝试减压放松小技巧

写下目前能够激发自己战胜困难的句子或词语

通过自我激励、自我暗示

消除紧张，缓解焦虑，度过低迷期

这样的放松小技巧居家学习也可以抽时间做

让自己保持良好的精神状态

才能提高线上学习的效率

No.1：腹式呼吸放松法

 腹式呼吸时，一次大约4-5秒，可根据自己的肺活量适当调节。反复的腹式呼吸练习能有效平衡体内血液中氧气与二氧化碳的浓度，以减慢心率，达到消除紧张、缓解焦虑的效果。

No.2：自我暗示放松法

每个人都有自己的“情绪周期”，有时难免陷入莫名的情绪低迷阶段。好心情能激发饱满的学习热情，促使人增强信心，产生知难而上的挑战欲。不要给自己贴上“这不行”“那不行”的失败“标签”，多给自己一些激励与信心，相信自己最棒！

No.3：自主训练放松法

调整坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力集中在两手和大腿的边缘，把意念注意在手心。你会感到注意指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐扩散到手心的全部。这时，你心理可以反复默念：“静下来，静下来，两手就会暖和起来。

  做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。

No.4：肌肉训练放松法

身体的肌肉群，包括小腿、大腿、臀部、手、胸部、脖子和肩膀等部位，重复进行“紧张、放松”的循环练习。感受肌肉紧张的状态，然后重复这两个动作。

指导教师：罗义敏

示范学生：2025届小1班刘杰鑫、毛雨曦

情绪赋能团辅活动

带你一起钻进橘子

本周部分孩子回家干扰了在校学生的心绪

孩子们会感到无力、焦虑、压抑、......

内心的秩序遭遇坍塌，有的孩子会感到委屈和不公平

欣欣然姐姐教给大家首先要正视我们的负面情绪

在家的孩子不能自由活动，在校的孩子与家人分离

每个人都可能因此产生复杂的情绪

用彩笔绘制自己的情绪卡

让负面情绪化作纸飞机随风飞逝

借助行为语言活动，帮助孩子们释放心灵

走向运动场，开动按摩小火车

参加一次钻进橘子的冥想活动

见证心理疗法的神奇之处

聆听着柔和舒缓的音乐

寻找最舒服的方式坐下

缓缓地闭上眼睛

想象自己走进一片橘园

走进橘香的意境

凝视手中的橘子

回忆橘子留给你的印象

放松肌肉，排除杂念

想象自己钻进了橘子里

慢慢的品尝橘子的味道

侵入心扉

想象自己从橘子中走出来

做5遍深呼吸，睁开眼睛

会感觉到头脑清爽，心情轻松

心理信箱、心理热线

一对一的关爱，带领学生向阳而行

疫情已近一月，面对居家学习和留校学习的实际

为了有效缓解学生和家长都容易出现的烦躁情绪

年级组织线上家长会，鼓励学生和家长保持良好心态

指导学生有效开展居家学习，创造性地进行体育锻炼

以积极健康的心态面对疫情下的学习时光

各班设置心理信箱，

为学生提供一个稳定、安全的倾诉渠道

心理老师开通心理热线，

为孩子们答疑解惑、疏解压力

教给学生自我调节情绪的方法

传递关爱和温暖，为孩子们注入成长的力量

心理健康教师积极指导班主任开展心理疏导系列活动

让老师们都能学会

及早预防，及时疏导，有效干预的方法

科学有效地帮助班上有需要的孩子

共同度过疫情困扰下的特殊时期

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