做自己的心里医生
来源:德育处   作者: 重庆巴川中学   发布日期:2011-03-08 10:30    浏览次数:

做自己的心里医生

不少的人都存在抑郁状态,觉得糟糕透了。 心理学家讲,情绪没有好与坏,抑郁也不一定是坏情绪,它只是发出信号告诉你,人生中有些事情出现了,需要去处理。但它也确确实实的影响着我们的生活。

抑郁情绪经常可能长驱直入,这些时刻,很多人选择药物治疗。其实对于抑郁的治疗,除了药物和求助医生之外或许我们可以尝试一些别的方法,例如自我催眠、色彩疗法、芳香疗法、音乐疗法、绘画疗法,还有起源于印度的大笑疗法……这些疗法,并不需要精密的设备,也不需要复杂的技巧,而且随时随地可以进行,有助于我们分析和管理自己的情绪。

美国麻省青少年中心心理测验专家孙明明认为,一个人只有与潜意识建立良好的统一和沟通关系,他的身心才能平衡,获得有益发展。所谓的“潜意识”就是你没有觉知的自己的一个方面,你不了解的你自己。而催眠,就是找到那个“潜意识自我”的最好途径。

“闭眼,关灯,放音乐,”心理师慢慢地说,“你们要放松,手要很沉很沉,脚要很沉很沉,肩膀要很沉很沉。”这就是我们平时惯常见到的催眠,种做法的目的是让有益的阿尔法脑波出现,代替有害的倍他脑波。都市生活的快节奏,让现实中的人和自己的潜意识脱离太久,几乎察觉不到第六感和直觉,而经过或许只有五分钟的催眠,人会变得非常宁静安详,心境也轻松起来。

在没有朋友帮助的情形下,如果想要自我催眠,或许可以尝试一下心里咨询师李子勋医师给出的方法:自由瞑想十分钟(如海洋,沙滩,天空,草原),做全身肌肉放松训练,然后用一根绳吊一个圆型饰品,让它像钟摆一样摇晃。

眼睛跟随它的摇晃,慢慢的感觉眼睛很累,直到眼皮下垂,入静入睡。如果觉得这样比较麻烦,可以用图钉来代替,把一只图钉钉在墙上,与平躺时眼睛的水平夹角为45度,用眼睛看那颗图钉,想象它是一个很深的洞,努力看进去它。这两种方法也可以交替进行。

自我催眠除了可以调节情绪,还有助于解决失眠的困扰。它的目的在于帮助人放松,入静,使大脑进入自然的睡眠状态。自我催眠的时候,由于集中了心智,对睡眠的焦虑自然减轻,转移了人对失眠的关注。

催眠听上去多少让人感觉有点超现实。事实上它也不是适用于每个人,李子勋医师说,那些有暴力倾向的人、缺乏自我觉知的人并不适合轻易尝试自我催眠。

对于这些人来讲,最好的自我调节是运动,把攻击性释放在球场,用胜利来奚落对手,减轻无意义感引发的焦虑。

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